Fast täglich können wir in irgendeinem Magazin über eine neue Wunder-Diät lesen. Wer glaubt nicht nur zu gerne daran, dass es diesmal klappen wird, obwohl er es tief im Inneren besser weiß. Damit Sie erst gar nicht eine ungeeignete Diät versuchen, um anschließend Bekanntschaft mit dem berühmten Jo-Jo-Effekt zu machen - erst Kilos runter und dann gleich wieder rauf, meist sogar noch mehr als vorher - stellen wir Ihnen gerne unser Programm zur Gewichtsreduktion und vor allem zur Erhaltung des erreichten Gewichtes vor.
Ziel ist die Reduktion des Körperfettes einerseits und das Erlernen eines neuen Essverhaltens andererseits.
Ganz wichtig bei unserem Programm ist das Einhalten von drei Mahlzeiten (teilweise ersetzt durch einen Shake) und die Zufuhr von mind. 1,5 - 2 l Flüssigkeit pro Tag. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel, sondern Sie erlernen langsam das kontrollierte Genießen, ohne zu hungern. Bei unseren regelmäßigen Treffen erhalten Sie das perfekte Handwerkszeug, Hilfen und Tricks rund um`s richtige Abnehmen.
Ein Fettabbau von max. 0,5 - 1 kg pro Woche ist unser Ziel. Ob es sich beim Gewichtsverlust auch tatsächlich um Fettabbau und nicht nur um Wasserverschiebungen bzw. um Abbau von Muskelmasse handelt, wird von uns in regelmäßigen Abständen bei der Bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA) kontrolliert. Es handelt sich dabei um das derzeit am besten erforschte System zur Bestimmung der Körperzusammensetzung.
Wenn Ihre Waage einen deutlichen Schritt nach unten getan hat, geht es vor allem darum, an den neuen Essgewohnheiten festzuhalten und nicht wieder in den alten Ernährungsschlendrian zurück zu fallen. Während des gesamten Programms stehen wir Ihnen gerne mit Rat und Tat zur Seite. Selbstverständlich begleiten wir Sie auch nach Beendigung des Programms gerne und stehen jederzeit für Einzelmessungen zur Kontrolle der Körperzusammensetzung, sowie für Tipps und Hilfestellungen zur Verfügung.
Sollte unser Programm Ihr Interesse geweckt haben, vereinbaren Sie doch einfach einen Termin für den unverbindlichen Einführungsvortrag unter Tel: 03577/24 900.
Die Ernährungsberatung findet nach individueller Terminvereinbarung mit Frau Mag. Paulik während der Ordinationszeiten statt.
Unser Körper braucht ständig Energie (selbst im Schlaf), um alle Lebensvorgänge wie Atmung, Herztätigkeit, Stoffwechsel und Körpertemperatur aufrecht zu erhalten.
Die Energiemenge, die wir bei völliger körperlicher Ruhe verbrauchen, heißt GRUNDUMSATZ. Jeder Mensch hat jedoch einen ganz persönlichen Grundumsatz. Er wird von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Hormonen, Klima, Stress und Fasten beeinflusst.
Für körperliche und geistige Leistungen benötigt der Körper zusätzlich Energie - man spricht hier vom LEISTUNGSUMSATZ. Er ist auf Grund verschiedenster körperlicher Tätigkeiten sehr unterschiedlich.
Wichtig ist, die Energiezufuhr dem Energiebedarf anzupassen!
Wenn es viele auch nur schwer akzeptieren können: Nicht jeder hat eine Modelfigur. Denn ob jemand dick oder dünn ist, hängt nicht nur davon ab, wie viel er isst, sondern auch davon, wie viel er sich bewegt, wie viele Muskeln und welche Stoffwechseleigenschaften er hat.
Trotzdem ist es nicht ganz egal, wie viel Sie wiegen. Denn eines steht fest: übergewicht ist ungesund. Kreislauf, Rücken, Gelenke und der Stoffwechsel leiden darunter. Finden Sie Ihr persönliches Wohlfühlgewicht heraus. Wichtig ist, dass Sie sich leistungsfähig, fit und gesund fühlen.
Eine gute Orientierung ist der Body-Mass-Index (BMI).
BMI= Körpergewicht in kg : Körpergröße in m²
Beispiel: Eine Frau ist 1,64 m groß und wiegt 58 kg
(1,64 x 1,64 = 2,6896)
BMI= 58kg : 2,6896 = 21,56
Einteilung des BMI:
Während einer Diät besteht die Gefahr, dass sich der Körper an die geringere Energiezufuhr gewöhnt und irgendwann damit auskommt - ohne auf noch vorhandene Fettreserven zurückzugreifen. Um das zu verhindern, sollte man unbedingt den Grundumsatz durch viel Bewegung stabil halten bzw. steigern.
Das bringt Sport dem Körper:
Wer lange keinen Sport mehr getrieben hat, stark übergewichtig oder über 40 Jahre alt ist, sollte sich vor Trainingsbeginn von seinem Hausarzt durchchecken lassen! Nur so kann Ihr aktueller Trainingszustand und der für Sie optimale Trainings-Pulsbereich festgestellt werden.
Sollten Sie nicht an Bewegung gewöhnt sein, empfiehlt es sich, erst mal langsam damit zu beginnen. Es reicht für den Anfang völlig wenn...
Mit zunehmendem Gewichtsverlust steigt sicherlich auch Ihre Freude an mehr Bewegung. So können Sie nach und nach schonend mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen. Bereits mit eineinhalb Stunden ausdauerndem Training pro Woche (am besten auf 3-5 Einheiten verteilt) schrumpfen die Fettzellen, die Muskeln werden gekräftigt und das Bindegewebe gestrafft. Dabei kommt es auch auf die Mischung an. Durch schnelles Abnehmen ist das Gewebe oft überfordert, was sich in Form von "überflüssigen" Hautfalten unschön äußert. Um das zu verhindern, ist eine gute Kombination von Ausdauer und Kraftübungen die perfekte Mischung. Während erstere dem Fettabbau dienen, straffen letztere die Muskeln und bringen die Figur in Form.
Der Kopf spielt eine ganz entscheidende Rolle beim Abnehmen. Mit positivem Denken können Sie sich Ihre ideale Form plastisch vorstellen. Das motiviert! Versuchen Sie es mit positiver Autosuggestion. Achtung! Keine negativen Botschaften! Das Unterbewusstsein will nur das Positive Aufnehmen und zensuriert "kein" und "nicht" einfach weg. Verboten: "Ich will nicht mehr dick sein." Denken Sie positiv: "Ich bin schlank." Verbinden Sie diese Sätze mit gezielter Atmung und Sie werden den Erfolg bald spüren und vor allem auch sehen.
Versuchen Sie auch, sich bewusst zu machen, wann Sie über die Stränge schlagen: Die Gründe für`s Essen sind selten Hunger allein. Gesellschaft oder Kochen für die Familie, Stress, Frust oder Langeweile - wenn man weiß, wo sich die Kalorien ansammeln, kann man daran arbeiten.
© Dr. Walter Paulik 2002-2006
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